Harjutused

Terapeutilised harjutused

Harjutused hüppeliigestele, säärele ja labajalale

Harjutused põlvedele ja reitele

Harjutused puusadele ja alaseljale

Harjutused kõhulihastele

Harjutused ülaseljale ja rühiharjutused

Harjutused õlale

Harjutused kaelale

Kogu keha tugevdamine ja liikuvuse arendamine

Info ja registreerimine

Füsioteraapia Kliinik OÜ

Aadress: Veerenni 51 II korrus, Tallinn

Reg.nr. 12149635

Swedbank: EE082200221053152027

Tegevusluba: L06512

Terapeutilised harjutused

UUS! Koostöös ravimifirmaga Sandoz loodud harjutused ülaseljale leiab siit:

Eesti keeles: ÜLASELJAVALU

Vene keeles: ÜLASELJAVALU VENE KEELES

Füsioteraapia Kliiniku ja Eesti Spordimeditsiini klastri SportEST koostöös on valminud vigastuste preventsiooniks ja traumadest taastumise toetamiseks mõeldud videod. Tee harjutusi kaasa vastavalt probleemsele piirkonnale. Parima tulemuse annab koostöö füsioterapeudiga ja personaalselt koostatud harjutuskava.

Harjutused hüppeliigestele, säärele ja labajalale

Hüppeliigesed, sääred, labajalad

13 Videos

1:01

1:08

0:59

1:36

1:16

1:30

1:19

1:17

1:18

3:43

1:20

1:04

3:40

Harjutused põlvedele ja reitele

Põlved ja reied

17 Videos

3:43

2:30

2:07

1:28

1:15

1:11

1:34

1:00

1:16

1:07

3:19

2:49

1:22

2:23

1:12

3:40

Harjutused puusadele ja alaseljale

Puusad ja alaselg

19 Videos

1:20

1:02

1:09

1:34

1:08

0:52

1:06

1:16

1:54

3:20

1:07

3:19

2:49

1:22

2:23

0:51

3:00

1:07

Harjutused kõhulihastele

Kõhulihased

2 Videos

3:00

1:21

Harjutused ülaseljale ja rühiharjutused

Kerepöörded toengpõlvitusistes rindkere mobiliseerimiseks
Kerepöörded toengpõlvituses rindkere mobiliseerimiseks
Kõhulilamangus käte tõsted ülaselja tugevdamiseks
Küünarvarstoengus liikumised (abaluude kätekõverdused)
Kerepöörded toengpõlvituses rindkere mobiliseerimiseks (sirge käsi)
Põlvituses kätega teraapiapallile vajumised abaluude stabiliseerimiseks
Selililamangus “teemanti” harjutus õlavöötme mobiliseerimiseks
Sirutus ülaseljale
Abaluude vaheliste lihaste tugevdamine
Harjutused ratasplaadiga
Venitus rinnalihastele ja alaseljale

Harjutused õlale

Selililamangus “teemanti” harjutus
Ekstsentriline treening õlale hantliga
Venitused õlaliigesele (sleeper’s stretch)
Esktsentriline treening õlale kummilindiga
Rotaatormansetti tugevdavad harjutused pudeliga
Erinevad harjutused rotaatormanseti tugevdamiseks kummilindiga
Venitusharjutus rinnalihastele

Harjutused kaelale

Kaela süva painutajate tugevdamine selililamangus
Venitused kaela-ja õlavöötmele

Kogu keha tugevdamine ja liikuvuse arendamine

Diagonaalliikumised toengpõlvituses kehatüve tugevdamiseks
Küünarvarstoengus liikumised (plank)
Küünarvarstoengus küljel liikumised (plank küljel)
Toengpõlvituses liikumised kehatüve tugevdamiseks
Kehatüve tõsted ja liikumised jalgadega (sild)
Sidekirme ehk fastsia vabastamine pilatese rulli abil
Küünartoengus liikumised teraapiapallil kehatüve tugevdamiseks
Harjutused tuhara, reie tagakülgede ja selgroo sirgestaja tugevdamiseks
Tasakaalu arendavad harjutused teraapiapallil istudes
Venitus rinnalihastele ja alaseljale

Klientide

Tagasiside

“On olnud vägagi tõhusad füsioteraapiaseansid. Edasiviiv arutelu ja palju soovitusi harrastussportlase targemaks vigastustevabaks treenimiseks!”

“Katrel on põhjalikud teadmised jooksuvigastustest. Minu vigastust ja selle teket analüüsides, sain häid soovitusi nii varustuse vahetamiseks, taastavateks harjutusteks, kui ka jooksutrenni järgseteks harjutusteks, mis on taganud selle, et asfaldil ka pikamaid distantse joostes (sh võisteldes), pole valu enam tagasi tulnud.”

Olen käinud seal alates aastast 2021 ja vastuvõtt on alati meeldiv olnud. Kohtasin seal enda lemmikut füsioterapeuti Anastassia Šipilovat, kelle käed teevad (ja aju) imesid. Olgu mure tingitud ülekoormusest, vigastusest või lihtsalt ennetamine, she knows the magic.✨✨ Peale õlaoperatsiooni pani ta mu käe jälle liikuma ja olen tagasi ratta seljas. 🙂 Soovitan Füsioteraapia Kliinikut väga!

“Katre on väga suurte teadmistega ning füsioterapeudina äärmiselt toetav ja põhjalik. Mulle meeldib tema suhtumine, et sporditraumadest on võimalik taastuda ning saab ja tulebki sportimisega jätkata. Lisaks traumade füüsikalistele põhjustele “kontrollib” ta alati üle ka muud baasteemad – une, koormuse, taastumise, toitumise.”

Kõik väga meeldis alustades sisse tulemisest personaal oli väga lahke ja vastutulev. Mina isiklikult käisin Anastassia Šipilova juures millega jäin väga rahule, on näha, et Anastassia läheneb väga individuaalselt ja on enda ala proff.

Käisin visiidil nädala kestnud põlvevaluga. Katre tegi kohe põhjaliku ülevaatuse (testis mobiilsust ja potentsiaalseid vigastusi) ning diagnoosis potentsiaalse probleemi. Edasi tegime erinevaid harjutusi ja määrasime paika raviplaani. Harjutused filmis ta ka üles, et oleks hiljem hea järele vaadata ning saatis mulle koheselt ka videod. Lõpetuseks kinesioteipis ta põlve (lisaks juhendas, kuidas saan seda tulevikus ise teha) ja andis kaasa ka treeningupaela harjutuste tegemiseks. Väga põhjalik, professionaalne ja meeldiv kogemus!

Põlve meniskioperatsioonist taastumine füsioterapeudi Anastassia juures oli väga efektiivne, süstemaatiline, stressivaba ja viis stabiilse eduni. Anastassia optimism, teadmised ja isiksuseomadused ei anna edasi mitte ainult usku, et taastumine on täielik ja ilma jääkpiiranguteta, vaid ka tunnet, et see nii ongi. Soovitan Anastassia juurde kindlasti pöörduda, kui teil on vaja taastuda operatsioonist, vigastusest või lihtsalt nõu saamiseks, püüdes vältida negatiivseid muutusi igapäevaelus või sportides.

Firmast

Füsioteraapia Kliinik OÜ on 2011. aastal loodud ettevõte, mille spetsialistid on tunnustatud Eesti spordifüsioterapeudid.

Kliiniku spetsialistid aitavad leida lahenduse erinevatele skeletilihassüsteemi probleemidele, on selleks siis igapäevategevusi või sportimisharrastusi piirav valu, lihasjõudluse langus, liigesliikuvuse piiratus või muu probleem.

Praktikas on sagedasemad füsioterapeudi poole pöördumise põhjused lihaspinged, valulikkus alaselja ja kaela piirkonnas, samuti valulikud õla-ja põlveliigesed.

Lingid

OÜ Füsioteraapia Kliinik
Registrikood: 12149635
Swedbank: EE082200221053152027
Tegevusluba: L06512

Harjutused

Terapeutilised harjutused

Harjutused hüppeliigestele, säärele ja labajalale

Harjutused põlvedele ja reitele

Harjutused puusadele ja alaseljale

Harjutused kõhulihastele

Harjutused ülaseljale ja rühiharjutused

Harjutused õlale

Harjutused kaelale

Kogu keha tugevdamine ja liikuvuse arendamine

Info ja registreerimine

Füsioteraapia Kliinik OÜ

Terapeutilised harjutused

Harjutused hüppeliigestele, säärele ja labajalale

Hüppeliigesed, sääred, labajalad

Jalatalla massaaž golfipalliga

Varbaga mööda säärt liikumine

Jalatalla massaaź

Harjutus pöiale kummilindiga

Kõnnitreening hüppeliigesele

Eseme haaramine diagonaalis tallavõlvi tugevdamiseks

Venitus toengpõlvitusest

Libistav kõnd

Säärelihaste venitus toengpõlvituses

Stabiliseerivad harjutused tasakaalupadjal

Säärelihase ekstrentriline treening

Säärelihaste venitus

Harjutused ratasplaadiga põlve- ja hüppeliigese stabiliseerimiseks

Harjutused põlvedele ja reitele

Põlved ja reied

Stabiliseerivad harjutused põlvele ja hüppeliigesele taskaalupadjal

Kükid teraapiapalliga

Ekstsentriline harjutus reie nelipealihasele

"Sukelduja" harjutus reie tagaküljele

Pingilt taha alla astumine reie tagaküljele

Küljele väljaastesse vajumine reie siseküljele

Küljele väljaastesse vajumine reie siseküljele

Põlvitusest ette vajumine reie tagakülje tugevdamiseks ekstsentriliselt

Venitus reie eesmisele küljele

Modifitseeritud venitus reie tagaküljele ja säärele kõrgendusega

Toengpõlvituses liikumised kehatüve tugevdamiseks

Kehatüve tõsted ja liikumised jalgadega (sild)

Puusa abduktorite (eemaldajate) tugevdamine külililamangus

Puusa abduktorite (eemaldajate) tugevdamine seistes

Harjutused tuhara, reie tagakülgede ja selgroo sirgestaja tugevdamiseks

Harjutused reie lähendajatele teraapiapalliga

Harjutused ratasplaadiga põlve- ja hüppeliigese stabiliseerimiseks

Harjutused puusadele ja alaseljale

Puusad ja alaselg

Puusa painutajate venitus

Venitus reie tagaküljele ja säärele

Reie lähendajate venitus põlvituses

Reie lähendajate venitus istudes

Toengpõlvituses liikumised taha puusaliigeste ja alaselja mobiliseerimiseks

Pirnlihase venitus selili puusaliigese mobiliseerimiseks

Väljaastega venitus puusaliigese mobiliseerimiseks

Modifitseeritud venitus reie tagaküljele ja säärele kõrgendusega

Tuharalihaste tugevdamine toengpõlvituses

Kehatüve tõsted ja liikumised jalgadega (sild)

Toengpõlvituses liikumised kehatüve tugevdamiseks

Kehatüve tõsted ja liikumised jalgadega (sild)

Puusa abduktorite (eemaldajate) tugevdamine külililamangus

Puusa abduktorite (eemaldajate) tugevdamine seistes

Harjutused tuhara, reie tagakülgede ja selgroo sirgestaja tugevdamiseks

Venitus alaseljale

Harjutused kõhu sirglihasele ja kõhu põikilihastele

Harjutused kõhu sirglihasele ja kõhu põikilihastele

Venitus rinnalihastele ja alaseljale

Harjutused kõhulihastele

Kõhulihased

Harjutused kõhu sirglihasele ja kõhu põikilihastele

Küünartoengus liikumised teraapiapallil kehatüve tugevdamiseks

Harjutused ülaseljale ja rühiharjutused

Harjutused õlale

Harjutused kaelale

Kogu keha tugevdamine ja liikuvuse arendamine

Klientide

Tagasiside

Firmast

Lingid