Harjutused
Info ja registreerimine
- +372 699 6515
- info@fysioteraapia.ee
Füsioteraapia Kliinik OÜ
Aadress: Veerenni 51 II korrus, Tallinn
Reg.nr. 12149635
Swedbank: EE082200221053152027
Tegevusluba: L06512
Terapeutilised harjutused
UUS! Koostöös ravimifirmaga Sandoz loodud harjutused ülaseljale leiab siit:
Eesti keeles: ÜLASELJAVALU
Vene keeles: ÜLASELJAVALU VENE KEELES
Füsioteraapia Kliiniku ja Eesti Spordimeditsiini klastri SportEST koostöös on valminud vigastuste preventsiooniks ja traumadest taastumise toetamiseks mõeldud videod. Tee harjutusi kaasa vastavalt probleemsele piirkonnale. Parima tulemuse annab koostöö füsioterapeudiga ja personaalselt koostatud harjutuskava.
Harjutused hüppeliigestele, säärele ja labajalale
Varvastega ette ja taha liikumine
Jalatalla massaaz golfipalliga
Varbaga mööda säärt liikumine
Jalatalla massaaź
Harjutus pöiale kummilindiga
Kõnnitreening hüppeliigesele
Eseme haaramine diagonaalis tallavõlvi tugevdamiseks
Venitus toengpõlvitusest
Libistav kõnd
Säärelihaste venitus toengpõlvituses
Stabiliseerivad harjutused tasakaalupadjal
Säärelihase ekstrentriline treening
Säärelihaste venitus
Harjutused ratasplaadiga põlve- ja hüppeliigese stabiliseerimiseks
Harjutused põlvedele ja reitele
Stabiliseerivad harjutused tasakaalupadjal
Kükid teraapiapalliga
Ekstsentrilised harjutused reie nelipealihasele
“Sukelduja” reie tagaküljele
Pingilt taha alla astumine reie tagaküljele
Taha väljaastesse vajumine reie tagaküljele
Küljele väljaastesse vajumine reie siseküljele
Põlvitusest ette vajumine reie tagakülje tugevdamiseks
Venitus reie eesmisele küljele
Modifitseeritud venitus reie tagaküljele ja säärele kõrgendusega
Toengpõlvituses liikumised kehatüve tugevdamiseks
Kehatüve tõsted ja liikumised jalgadega (sild)
Puusa abduktorite (eemaldajate) tugevdamine külililamangus
Puusa abduktorite (eemaldajate) tugevdamine seistes
Harjutused tuhara, reie tagakülgede ja selgroo sirgestaja tugevdamiseks
Harjutused reie lähendajatele teraapiapalliga
Harjutused ratasplaadiga
Harjutused puusadele ja alaseljale
Puusa painutajate venitus
Venitus reie tagaküljele ja säärele
Reie lähendajate venitus põlvituses
Reie lähendajate venitus istudes
Toengpõlvituses liikumised taha puusaliigeste ja alaselja mobiliseerimiseks
Pirnlihase venitus selili puusaliigese mobiliseerimiseks
Väljaastega venitus puusaliigese mobiliseerimiseks
Modifitseeritud venitus reie tagaküljele ja säärele kõrgendusega
Tuharalihaste tugevdamine toengpõlvituses
Kehatüve tõsted ja liikumised jalgadega (sild)
Puusa abduktorite (eemaldajate) tugevdamine külililamangus
Puusa abduktorite (eemaldajate) tugevdamine seistes
Harjutused tuhara, reie tagakülgede ja selgroo sirgestaja tugevdamiseks
Venitus alaseljale
Ekstsentrilised harjutused kõhu sirglihasele ja puusa painutajatele
Harjutused kõhu sirglihastele ja põikilihastele
Venitus rinnalihastele ja alaseljale
Harjutused kõhulihastele
Harjutused ülaseljale ja rühiharjutused
Kerepöörded toengpõlvitusistes rindkere mobiliseerimiseks
Kerepöörded toengpõlvituses rindkere mobiliseerimiseks
Kõhulilamangus käte tõsted ülaselja tugevdamiseks
Küünarvarstoengus liikumised (abaluude kätekõverdused)
Kerepöörded toengpõlvituses rindkere mobiliseerimiseks (sirge käsi)
Põlvituses kätega teraapiapallile vajumised abaluude stabiliseerimiseks
Selililamangus “teemanti” harjutus õlavöötme mobiliseerimiseks
Sirutus ülaseljale
Abaluude vaheliste lihaste tugevdamine
Harjutused ratasplaadiga
Venitus rinnalihastele ja alaseljale
Harjutused õlale
Harjutused kaelale
Kogu keha tugevdamine ja liikuvuse arendamine
Diagonaalliikumised toengpõlvituses kehatüve tugevdamiseks
Küünarvarstoengus liikumised (plank)
Küünarvarstoengus küljel liikumised (plank küljel)
Toengpõlvituses liikumised kehatüve tugevdamiseks
Kehatüve tõsted ja liikumised jalgadega (sild)
Sidekirme ehk fastsia vabastamine pilatese rulli abil
Küünartoengus liikumised teraapiapallil kehatüve tugevdamiseks
Harjutused tuhara, reie tagakülgede ja selgroo sirgestaja tugevdamiseks
Tasakaalu arendavad harjutused teraapiapallil istudes
Venitus rinnalihastele ja alaseljale
Firmast
Füsioteraapia Kliinik OÜ on 2011. aastal loodud ettevõte, mille spetsialistid on tunnustatud Eesti spordifüsioterapeudid.
Kliiniku spetsialistid aitavad leida lahenduse erinevatele skeletilihassüsteemi probleemidele, on selleks siis igapäevategevusi või sportimisharrastusi piirav valu, lihasjõudluse langus, liigesliikuvuse piiratus või muu probleem.
Praktikas on sagedasemad füsioterapeudi poole pöördumise põhjused lihaspinged, valulikkus alaselja ja kaela piirkonnas, samuti valulikud õla-ja põlveliigesed.
Kontakt
OÜ Füsioteraapia Kliinik
Registrikood: 12149635
Swedbank: EE082200221053152027
Tegevusluba: L06512
Kõik õigused kaitstud © Füsioteraapia Kliinik OÜ