Alaseljavalu

Kategooriad

Kuidas füsioteraapia aitab?

Füsioteraapiast on abi samade piirkondade liigesliikuvuse piiratuse, lihasjõudluse languse puhul, operatsioonide eelselt ja nendest taastumisel. Füsioterapeut aitab leida lahenduse istuvast tööst tingitud vaevuste ja muude skeletilihassüsteemi probleemide korral.

Võimalusel võtta kaasa uuringute vastused. Harjutusi on mugavam teha sportlikus riietuses.

Alaseljavalu (ing k low back pain, LBP) on üks levinumaid luulihaskonna probleeme. Enamikul juhtudel on see mittespetsiifiline ja paraneb operatiivse sekkumiseta ehk konservatiivse raviga. Tõenduspõhised soovitused põhinevad valu kestusel ja raskusastmel (ägeda, alaägeda ja kroonilise valu eristus).

Äge alaseljavalu (kuni 6 nädalat)

Soovitused:

Püsi aktiivne ja väldi voodirežiimi. Liikumatus võib pikendada paranemisaega.
Valuvaigistid vastavalt vajadusele:
Paratsetamool või mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (NSAID) nagu ibuprofeen.
Manuaalteraapia, sealhulgas mobilisatsioon ja manipuleerimine, võivad aidata lühiajaliselt valu vähendada.
Harjutusteraapia: Kerge füüsiline aktiivsus (nt jalutamine, õrnad liikuvusharjutused).
Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) – psühhosotsiaalsete tegurite rolli arvestamine on oluline.

Viide:

Liikumise jätkamine ja lühiajaline valuvaigistite kasutamine parandavad funktsionaalset taastumist kiiremini kui passiivne lähenemine. (van Tulder et al 2018)

Äge alaseljavalu (6–12 nädalat)

Soovitused:

Viide:

Harjutused, mille saad meie füsioterapeutidelt on üks kõige tõhusamaid meetodeid alaseljavalu alaägeda staadiumi ravis. (Hayden et al 2021)

Krooniline alaseljavalu (> 12 nädalat)

Soovitused:

Multimodaalne lähenemine: Kombineeri harjutusteraapiat, psühholoogilist tuge ja manuaalteraapiat.
Jõu- ja aeroobne treening: Keskendu vaagnavöötme stabiliseerimisele ning lihasvastupidavuse parandamisele.
Kognitiivkäitumuslik teraapia ja valuharidus (pain neuroscience education) aitavad muuta patsiendi suhtumist valusse ja vähendada hirm-põgenemiskäitumist.
Tööle naasmise programm ja tööergonoomika hindamine.

Viide:

Kombineeritud füsioteraapia ja kognitiiv-käitumuslik teraapia on tõhus kroonilise alaseljavalu korral. (Kamper et al 2015)

Muud olulisemad aspektid

Klientide

Tagasiside

“On olnud vägagi tõhusad füsioteraapiaseansid. Edasiviiv arutelu ja palju soovitusi harrastussportlase targemaks vigastustevabaks treenimiseks!”

“Katrel on põhjalikud teadmised jooksuvigastustest. Minu vigastust ja selle teket analüüsides, sain häid soovitusi nii varustuse vahetamiseks, taastavateks harjutusteks, kui ka jooksutrenni järgseteks harjutusteks, mis on taganud selle, et asfaldil ka pikamaid distantse joostes (sh võisteldes), pole valu enam tagasi tulnud.”

Olen käinud seal alates aastast 2021 ja vastuvõtt on alati meeldiv olnud. Kohtasin seal enda lemmikut füsioterapeuti Anastassia Šipilovat, kelle käed teevad (ja aju) imesid. Olgu mure tingitud ülekoormusest, vigastusest või lihtsalt ennetamine, she knows the magic.✨✨ Peale õlaoperatsiooni pani ta mu käe jälle liikuma ja olen tagasi ratta seljas. 🙂 Soovitan Füsioteraapia Kliinikut väga!

“Katre on väga suurte teadmistega ning füsioterapeudina äärmiselt toetav ja põhjalik. Mulle meeldib tema suhtumine, et sporditraumadest on võimalik taastuda ning saab ja tulebki sportimisega jätkata. Lisaks traumade füüsikalistele põhjustele “kontrollib” ta alati üle ka muud baasteemad – une, koormuse, taastumise, toitumise.”

Kõik väga meeldis alustades sisse tulemisest personaal oli väga lahke ja vastutulev. Mina isiklikult käisin Anastassia Šipilova juures millega jäin väga rahule, on näha, et Anastassia läheneb väga individuaalselt ja on enda ala proff.

Käisin visiidil nädala kestnud põlvevaluga. Katre tegi kohe põhjaliku ülevaatuse (testis mobiilsust ja potentsiaalseid vigastusi) ning diagnoosis potentsiaalse probleemi. Edasi tegime erinevaid harjutusi ja määrasime paika raviplaani. Harjutused filmis ta ka üles, et oleks hiljem hea järele vaadata ning saatis mulle koheselt ka videod. Lõpetuseks kinesioteipis ta põlve (lisaks juhendas, kuidas saan seda tulevikus ise teha) ja andis kaasa ka treeningupaela harjutuste tegemiseks. Väga põhjalik, professionaalne ja meeldiv kogemus!

Põlve meniskioperatsioonist taastumine füsioterapeudi Anastassia juures oli väga efektiivne, süstemaatiline, stressivaba ja viis stabiilse eduni. Anastassia optimism, teadmised ja isiksuseomadused ei anna edasi mitte ainult usku, et taastumine on täielik ja ilma jääkpiiranguteta, vaid ka tunnet, et see nii ongi. Soovitan Anastassia juurde kindlasti pöörduda, kui teil on vaja taastuda operatsioonist, vigastusest või lihtsalt nõu saamiseks, püüdes vältida negatiivseid muutusi igapäevaelus või sportides.

Firmast

Füsioteraapia Kliinik OÜ on 2011. aastal loodud ettevõte, mille spetsialistid on tunnustatud Eesti spordifüsioterapeudid.

Kliiniku spetsialistid aitavad leida lahenduse erinevatele skeletilihassüsteemi probleemidele, on selleks siis igapäevategevusi või sportimisharrastusi piirav valu, lihasjõudluse langus, liigesliikuvuse piiratus või muu probleem.

Praktikas on sagedasemad füsioterapeudi poole pöördumise põhjused lihaspinged, valulikkus alaselja ja kaela piirkonnas, samuti valulikud õla-ja põlveliigesed.

Lingid

Kontakt

OÜ Füsioteraapia Kliinik
Registrikood: 12149635
Swedbank: EE082200221053152027
Tegevusluba: L06512